أخبار مصرشاهد: ثلاث تمارين إطالة فعالة لمساعدتك على تخفيف آلام أعلى الظهر والرقبة
-- دقائق
ابقت جائحة Covid-19"كورونا" الملايين داخل منازلهم، وأجبرتهم على العمل من المنزل. ومع ذلك، أدى العمل المطول من المنزل إلى زيادة شكاوى آلام الظهر والرقبة بسبب عدم وجود ظروف عمل مثالية في المنزل.
نظرًا لعدم وجود مكان عمل مناسب في المنزل، ينتهي الأمر بمعظم الناس للعمل من الأرائك والأسرة.
غالبًا ما تؤدي أوضاع الجلوس هذه إلى وضعية سيئة وآلام في الرقبة وأعلى الظهر. ومع ذلك، فببعض تمارين الإطالة البسيطة يوميًا، يمكنك التغلب على هذه الآلام قبل أن تصبح مزمنة.
شاركت أخصائية التغذية روجوتا ديويكار مؤخرًا ثلاث تمارين إطالة سهلة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام أعلى الظهر والرقبة. إلق نظرة.
١ - تمرين الإطالة رقم 1
- ارفع يديك مع فرد مرفقيك.
- تعشيق أصابعك.
- قم بلف الذراعين في الاتجاه المعاكس بحيث تواجه راحة يدك السقف.
٢ - تمرين الإطالة رقم 2
- اجلس على كرسي جانبيًا وحافظ على راحة يدك على مسند الظهر.
- ارفع صدرك.
- امسك كتفيك للخلف.
- اضغط على لوحي كتفك معًا.
- ابدأ بالتحرك من أسفل بطنك نحو الكرسي.
٣ - تمرين الإطالة رقم 3
- ضع راحتي يديك على الكرسي.
- ارفع أصابعك.
- تحرك للخلف حتى تتمكن من رفع الوركين.
تأكد من رفع ذراعيك ومدد مرفقيك وانظر إلى الأمام.
الوسوم
شاهد: ثلاث تمارين إطالة فعالة لمساعدتك على تخفيف آلام أعلى الظهر والرقبة،شاهد،تمارين،تخفيف،آلام،الظهر،الرقبة،جائحة،Covid-19،كورونا،تمارين الإطالة،مزمن
تعليقات
إرسال تعليق
اترك تعليقك إذا كان لديك أى إستفسار