لمرضى السكر: اتبع ما يجب فعله وما لا يجب فعله للحفاظ على مستويات السكر في الدم

التساهل في تناول الحلويات وغيرها من أشهى المأكولات الاحتفالية في الأعياد أمر لا بد منه.  في حين أن الإفراط في تناول الأطعمة الاحتفالية لا ينصح به لأي شخص، فمن المهم بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري أن ينتبهوا لما يأكلونه خلال هذه الفترة. حيث انه يمثل تحديًا متزايدًا. بحسب موقع NDTV

يقود هذا بشدة نمط الحياة المستقرة والطعام غير الصحي خاصة في مواسم الأعياد.  يحتاج أي شخص مصاب بداء السكري إلى اتخاذ خطوات إضافية خلال هذا الوقت من العام للتأكد من أن مستويات الجلوكوز في الدم قيد الفحص. 

 علاوة على ذلك، فإن الوباء المستمر يجلب أيضًا سببًا لضمان مستويات الجلوكوز الخاضعة للرقابة حيث من المرجح أن يعاني مرضى السكري من مضاعفات كوفيد -١٩ .

 فيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي يجب أن تأخذها في الاعتبار بالتأكيد.

نصائح لمرضى السكر

1. ممارسة الاعتدال:

 التزم بنظام غذائي متوازن وتناول كمية محددة من السعرات الحرارية بحوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم.  هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تجنب رغبتك تمامًا في الاستمتاع بأطباق الطعام الخاصة  ولكن عليك ممارسة التحكم والتمسك بكمية صغيرة.

2. استخدم بدائل السكر: 

جرب صنع الحلويات بنفسك في المنزل حتى تتمكن من التحكم في الكربوهيدرات والزيت والسكر التي تدخل في تحضيرها.  استخدم الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم والمحليات الطبيعية مثل الجاجري على السكر أو المحليات الصناعية الأخرى.  يمكنك أيضًا إضافة التمر والزبيب والتين (عنجر) أو الفواكه للتحلية.  أيضًا، لا تنسَ مشاركة حلوياتك مع الآخرين، حتى تتجنب تخزينها وتأخذها بنفسك لاحقًا.

3. تناول الطعام ببطء: 

تناول الطعام ببطء حيث يساعد الدماغ على تسجيل الطعام.  ستمنحك بضع قضمات من الطعام طعمًا للرفاهية الاحتفالية دون إضافة سعرات حرارية إضافية.  علاوة على ذلك، فإن الأكل والمضغ ببطء يساعدان على الهضم بشكل أفضل مما يمكن أن يساعد في تقليل مشاكل الجهاز الهضمي.

4. كن ذكيا بشأن الكربوهيدرات: 

يجب على مرضى السكري تجنب تناول الكربوهيدرات قدر الإمكان، لأن لها تأثير كبير على نسبة  في الدم.  قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة والمعالجة واستبدله بالبروتينات مثل السمك أو الدجاج أو الصويا.

اختر الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا لتحضير وجباتك الخفيفة.  فهي غنية بأوميجا 3 والدهون الأحادية غير المشبعة (MUFA) والدهون المتعددة غير المشبعة (PUFA)، مما يساعد في السيطرة بشكل أفضل على مستوى السكر في الدم.

بالإضافة إلى ذلك، أضف الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف، مثل التفاح والجزر والفاصوليا والكاجو والأطعمة الأخرى ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض إلى وجباتك اليومية.  تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مع كل وجبة مثل الخثارة أو اللبن والسلطات مما يساعد على تقليل الرغبة في تناول السكر.

5. شرب السوائل: 

تأكد من شرب ما لا يقل عن 3 إلى 4 لترات من الماء للحفاظ على رطوبتك بين الاستمتاع بجميع الوجبات.  سوف يساعد أيضًا في تطهير القناة الهضمية ويمنحك الشعور بالامتلاء، لذلك ستقلل من تناول الوجبات السريعة.  يمكنك أيضًا التبديل إلى المشروبات الطبيعية مثل ماء جوز الهند أو عصير الليمون أو الحليب للترطيب.

6. ضمان الجرعة الصحيحة من الأنسولين: 

في أغلب الأحيان، يستهلك الأفراد نفس كمية الأنسولين كاليوم العادي – حتى بعد تناول وجبة كبيرة.  عندما يزداد استهلاك الكربوهيدرات، أو يكون هناك تباين في ممارسة الرياضة أو النوم، يصبح من المهم استشارة طبيبك أو مرشد مرض السكري لتغيير نظام الأنسولين.

7. التعويض عن النشاط البدني: 

النشاط البدني له أهمية قصوى.  خاصة إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فإن النشاط يجعل جسمك أكثر حساسية للأنسولين، مما يساعد في إدارة مرض السكري.  حافظ على نشاط جسمك وتعويض السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة.

الحفاظ على الانضباط واتباع الروتين أمر لا غنى عنه في الإدارة الفعالة لمرض السكري.  لذلك، من الأفضل أن تحاول دائمًا التخطيط مسبقًا وترتيب الأمور مسبقًا للسماح لنفسك بالوقت الكافي وسط الاستعدادات للقيام بتمارينك المنتظمة، وتناول الأدوية في الوقت المحدد وتناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا.  من الضروري التمسك بروتينك اليومي حتى أثناء الاحتفالات بالأعياد.

بحسب د.مديت صبهروال، استشاري أمراض السكر ورئيس قسم الشؤون الطبية.

لمرضى السكر: اتبع ما يجب فعله وما لا يجب فعله للحفاظ على مستويات السكر في الدم

لمرضى السكر: اتبع ما يجب فعله وما لا يجب فعله للحفاظ على مستويات السكر في الدم،لمرضى السكر لمرضى السكري لمرضى السكري نظام غذائي لمرضى السكر اكل لمرضى

النشرة البريدية