اليوم العالمي للنوم 2021: تعرف على المخاطر الخفية لقلة النوم عند النساء
مدة القراءة:
يلعب النوم دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة العامة للفرد. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض مزمنة أخرى ، إلى جانب التوتر والقلق.
لكن ، هل تعلم أن هناك تباينًا بيولوجيًا عندما يتعلق الأمر بكيفية تأثير النوم على كل من الرجال والنساء؟ الحلقة المفرغة المتمثلة في قلة النوم وأداء الحد الأدنى من النشاط البدني أمر خطير ، خاصة بالنسبة للنساء.
قال الدكتور سيباسيش داي ، رئيس قسم الشؤون الطبية في آسيا وأمريكا اللاتينية في ResMed: "هذا لأن النساء يعانين من المزيد من التغيرات الهرمونية طوال حياتهن".
تحتاج النساء إلى حوالي 30 دقيقة من النوم أكثر من الرجال بسبب التغيرات الهرمونية بسبب الدورة الشهرية وانقطاع الطمث، وفقًا للعديد من الدراسات.
وأضاف الدكتور داي: "هرمون الاستروجين والبروجسترون – وهما الهرمونان الجنسيان الأنثويان الرئيسيان – يمكن أن يؤثران على الأنظمة الكيميائية في الدماغ التي تنظم النوم والاستيقاظ".
عواقب دورة النوم السيئة للمرأة
في دراسة نُشرت في Proceedings of the National Academy of Sciences USA ، تواجه النساء غالبًا تحديات في التركيز أكثر من الرجال. يتفاقم هذا بسبب الحرمان من النوم.
يضيف الدكتور داي ، "يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم اضطرابات المزاج الموجودة مسبقًا ، مثل الغضب والاكتئاب والقلق ، ويمكن أن يؤدي إلى الارتباك والإرهاق وقلة النشاط ، مما يؤثر في النهاية على الإنتاجية."
لا يقتصر الأمر على أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على الخصوبة ، كما أوضح الدكتور داي بينت ، "قد يؤثر قلة النوم على المدى الطويل بشكل مباشر على إفراز الهرمون اللوتيني ، أو الهرمون الذي يطلق الإباضة لتنظيم الدورة الشهرية ويؤثر على الخصوبة."
ما الذي يجب أن تفعله المرأة للحصول على مزيد من النوم؟
أثبت النوم الجيد آثاره في تحسين الصحة الجسدية والعقلية للمرأة. كما أنه يؤدي إلى تحسين أداء الدورة الدموية. يؤدي تحسين إنتاج الكولاجين أثناء النوم أيضًا إلى تأخير ظهور التجاعيد.
فيما يلي بعض النصائح التي قدمها الدكتور داي للحصول على نظام نوم صحي:
- حاول الحفاظ على إيقاع يومي صحي. "حاول النوم بين الساعة 10 مساءً – 7 صباحًا ، وتأكد من أنك تحصل على سبع ساعات على الأقل من النوم المريح بانتظام."
- توقف عن تناول الكافيين قبل النوم بخمس ساعات على الأقل
- يمكن أن يساعدك الاستحمام بالماء الساخن على النوم بشكل أفضل.
- اقرأ كتابًا أو مارس التأمل لمساعدة عقلك على الاسترخاء.
بينما يمر كل شخص بليلة نوم رديئة من حين لآخر ، ولكن إذا كنت تعاني من عدم النوم بانتظام مع أعراض مثل الصداع الصباحي والنعاس أثناء النهار وفقدان الإنتاجية ، فقد حان الوقت لاستشارة أخصائي النوم.
اليوم العالمي للنوم 2021: تعرف على المخاطر الخفية لقلة النوم عند النساء،قلة النوم للحامل قلة النوم تسبب قلة النوم وضيق التنفس قلة النوم يرفع ضغط الدم
.jpg)
.jpg)
.webp)
تعليقات
إرسال تعليق
اترك تعليقك إذا كان لديك أى إستفسار