إليك.. بعض النصائح الصحية البسيطة في فصل الشتاء

فصل الشتاء ممتع ومثير. ولكن، قد يكون التغيير في الموسم مزعجًا للبعض أيضًا. ومن ثم، يُنصح بالالتزام بالتمارين الصحيحة والنظام الغذائي للبقاء في أفضل حالة في موسم البرد، كما توصي الدكتورة جينيندرا جين، الطبيب الاستشاري ، مستشفى ووكهارت، طريق ميرا.

فيما يلي ، بعض النصائح البسيطة للبقاء بصحة جيدة والتغلب على كآبة الشتاء.

 احصل على ما يكفي من فيتامين د

نعم، الشتاء يدور حول الاسترخاء في المنزل ولكن لا يجب أن تفوتك فيتامين أشعة الشمس.  عليك فقط الخروج في الصباح ومحاولة الاستلقاء تحت أشعة الشمس لمدة 20 دقيقة على الأقل.  سيساعدك هذا في الحفاظ على صحة عظامك وعضلاتك.  علاوة على ذلك، ستسمح لك هذه الجرعة اليومية من فيتامين (د) بتحسين مزاجك والبقاء نشطًا.

اللباس المناسب

 هذا أحد أهم الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك.  ارتد ملابس صوفية عند الخروج من المنزل.  تأكد من ارتداء ملابس بأكمام كاملة.

حافظ على لياقتك البدنية

 سيكون عليك ممارسة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع.  يمكن للمرء أن يختار اليوجا والتمارين الرياضية أو الرقص في المنزل.  يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على مستويات ضغط الدم لديك تحت السيطرة وكذلك تقوية جهاز المناعة لديك.

إدارة تلك المشاكل الجلدية

 يمكن أن يكون الشتاء قاسياً على بشرتك ويجعلها جافة ومثيرة للحكة.  وفوق كل ذلك ، يمكن أن تؤدي مشكلة تشقق الشفاه أيضًا إلى انتزاع راحة البال.  وبالتالي ، من الضروري شرب الكثير من الماء وترطيب بشرتك من وقت لآخر.  سيكون عليك الحفاظ على نظافة جيدة وغسل يديك بانتظام.

 اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا

تناول الأطعمة المليئة بفيتامين سي لأنها ستعزز المناعة.  حاول تضمين البرتقال في النظام الغذائي.  تأكد من تناول الفواكه والخضروات الطازجة مع جميع العناصر الغذائية الأساسية.  اختر الجوز والأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والخضروات ذات الأوراق الخضراء.  تحتوي الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 أيضًا على مضادات الأكسدة وحتى تساعد في تعزيز المناعة.  تخلص من تلك البيتزا والمعكرونة وحتى المعجنات.

نم جيدا

 من أجل بناء مناعة قوية، يجب على المرء أن ينام جيدًا ليلاً.  يمكن أن يساعدك النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل في إدارة التوتر لديك وحتى حرق تلك السعرات الحرارية.

حدد مواعيد الفحوصات والمتابعة

 مشاكل صحية مثل الربو والبرد والإنفلونزا والمفاصل المؤلمة والسعال وحتى التهاب الحلق تستمر خلال فصل الشتاء.  وبالتالي، سيتعين عليك البقاء على اتصال مع طبيبك والتعرف على حالتك الصحية.  لا تتجاهل صحتك، كما يقول الدكتور جاين.

إليك.. بعض النصائح الصحية البسيطة في فصل الشتاء

إليك.. بعض النصائح الصحية البسيطة في فصل الشتاء

النشرة البريدية