إليك.. ستة قواعد بسيطة يجب على مرضى السكر اتباعها
مدة القراءة:
هل أنت قلق من تقلب مستويات السكر في الدم؟ حسنًا، لا تفعل. فيما يلي ستة مؤشرات من الدكتور جانيش كادي، المدير المساعد للشؤون الغذائية والطبية والعلمية، أبوت، حول كيفية التحكم في مستويات السكر لديك والبقاء بصحة جيدة حتى مع مرض السكري. بحسب موقع" إنديان اكسبريس".
تناول الطعام بشكل صحيح ومارس الرياضة بانتظام
عندما تكون مصابًا بمرض السكري فإن اختياراتك الغذائية تكون مهمة كثيرًا. بعضها أفضل من غيرها. تناول شيئًا كل 2 إلى 3 ساعات والوجبات الرئيسية لا تزيد عن أربع إلى خمس ساعات. يساعد تناول الوجبات والوجبات الخفيفة في أوقات ثابتة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم ضمن النطاق المستهدف. قم بتضمين الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI) مثل القمح الكامل والأرز البني والشوفان وما إلى ذلك في كل وجبة. تجنب منتجات الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض وما إلى ذلك لأنها قد ترفع مستويات السكر في الدم. ممارسة الرياضة البدنية بانتظام مهم بنفس القدر للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. لكن تحقق من مستويات السكر في الدم قبل وبعد التمرين وتجنب ممارسة الرياضة إذا كانت مستويات السكر في الدم مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا.
تحكم في مستويات الكوليسترول لديك
يميل مرض السكري إلى خفض مستويات الكوليسترول "الجيدة" ورفع مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول "الضار"، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يؤدي ارتفاع الكوليسترول أيضًا إلى مضاعفات شائعة لمرض السكري تُعرف باسم دسليبيدميا السكري والتي قد تؤدي إلى انسداد الشرايين ومضاعفات الشريان التاجي. من الناحية المثالية، ابتعد عن نظام غذائي غني بالدهون المشبعة والمتحولة مثل الوجبات السريعة - البرجر والبيتزا والوجبات الخفيفة المقلية لأنها ترفع نسبة الكوليسترول الضار.
افحص مستويات السكر في الدم بانتظام
بالنسبة لمريض السكري، فإن مستويات السكر في الدم هي التي تكشف ما إذا كان لديه / لديها كميات عالية من السكر في الدم (ارتفاع السكر في الدم) أو انخفاض مستويات السكر في الدم (نقص السكر في الدم) في الدم. كلاهما خطير للغاية. أفضل طريقة للتحقق من مستويات السكر في الدم على فترات منتظمة هي أن يكون لديك جهاز قياس السكر في متناول اليد. قم بفحص HbA1C مرتين في السنة. HbA1C (Hemoglobin A1C) هو اختبار دم بسيط يقيس مدى إدارة مرض السكري لديك بمرور الوقت. يهدف إلى قياس متوسط مستويات السكر في الدم لديك ومعرفة ما إذا كان قد بقي ضمن النطاق المطلوب. من المهم إجراء هذا الاختبار إما مرتين في السنة أو مرة واحدة كل ثلاثة أشهر اعتمادًا على مدى التحكم في مرض السكري لديك.
كن منتظمًا مع أدويتك
يعد الالتزام بالدواء الموصوف بالكمية والجدول الزمني الموصى به أمرًا مهمًا للتحكم الجيد في مرض السكري. يمكن أن يؤدي فقدان الدواء إلى زيادة خطر المعاناة من العديد من المضاعفات الصحية المرتبطة بمرض السكري.
أضف تركيبة خاصة بمرض السكري
إلى جانب تعديلات نمط الحياة والتمارين الرياضية المنتظمة، يُنصح بإضافة تركيبة خاصة بمرض السكري إلى خطة نظامك الغذائي. ابحث عن تركيبة مصممة بمكونات خاصة مثل الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات ومضادات الأكسدة للمساعدة في التحكم في إطلاق الجلوكوز بشكل ثابت. من الناحية المثالية، يجب تضمين الصيغة في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء كبديل جزئي للوجبة في إحدى وجباتك المعدلة. يساعد في الحفاظ على نسبة الجلوكوز في الدم والوزن تحت السيطرة.
تخلص من تلك الأرطال الزائدة
السمنة هي واحدة من أهم العوامل المخففة لمرض السكري. تؤدي السمنة أيضًا إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول لديك، مما يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب.
إليك.. ستة قواعد بسيطة يجب على مرضى السكر اتباعها، ستة قواعد، بسيطة، يجب على ،مرضى السكر، اتباعها،ممارة الرياضة،السمنة،قياس السكري،نظام غذائي،الأدوية،
.jpg)
.jpg)
.webp)
تعليقات
إرسال تعليق
اترك تعليقك إذا كان لديك أى إستفسار