5 مصادر بروتين نباتي منخفض الكربوهيدرات يجب أن تعرفها

 أيها النباتيون ، لدينا بعض الأخبار السارة لكم.  اليوم ، لن نشاركك فقط خمسة مصادر للبروتين ولكن أيضًا تلك المصادر الصحية ومنخفضة الكربوهيدرات!

البروتين هو عنصر غذائي أساسي لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا بدقة.  لذلك إذا كنت تتطلع إلى الحصول على جرعتك من نفس العنصر ، فإن لدى راشي تشودري ، اختصاصي تعليم مرض السكري خمسة خيارات لك.

"إذا كنت قادرًا على تناول كل هذه الأطعمة الخمس يوميًا ... حصة واحدة لكل منها ، فستحصل على حوالي 36 جرامًا من البروتين و 16 جرامًا فقط من الكربوهيدرات!" 

 قامت بتعليق منشورها على Instagram.

أضف مسحوق بروتين نباتي في اليوم وسيحصل معظمكم على الحد الأدنى من البروتين الذي تحتاجونه في اليوم إذا لم تكن رياضيًا أو تمارس الرياضة بشكل مكثف! "  هي اضافت.

تعرف على هذه المصادر الخمسة كما اقترحتها:-

1 -  بذور الشيا

أضف ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا إلى الشوفان أو اصنع شيا بارفيه أو بودنج لكميات متساوية من البروتين والألياف.

*تحتوى على: 7 جرامات بروتين  12 جرام كربوهيدرات

2 - الفطر

 يمكنك تناولها على العشاء أو حتى على الإفطار عن طريق تقليبها ببعض الملح والزبدة والفلفل على مقلاة مسطحة.  أضف بعض الأعشاب الطازجة أو أوراق الريحان واستمتع!

*تحتوى على: 7 جرامات بروتين  3.2 جرام كربوهيدرات

3 - زبدة اللوز

 افردي ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز على الشطيرة أو أضيفيها إلى العصير للحصول على ملمس وطعم رائع

*تحتوى على: 8 جرام بروتين  1 جرام كارب

4 - سبيرولينا

 خذ 10 جرامات من سبيرولينا وأضفها إلى عصيرك.  التغذية المقدمة تعادل استهلاك بيضة واحدة.

*تحتوى على : 6.5 جرام بروتين  3.3 جرام كربوهيدرات

5 - فستق

 تستهلك 30 جرام من الفستق.  يمكنك تناولها متى أردت وجبة خفيفة!

*تحتوى على: 8 جرام بروتينات  8 جرام كربوهيدرات

ونرجوا من حضراتكم متابعتنا بإستمرار لكى تكونوا على إطلاع دائم بكل ما هو جديد فى جميع المجالات الصحية ، والفكرية والأدبية والخبرية ( سياسية، اقتصاد، واحداث أخرى كثيرة).

5 مصادر بروتين نباتي منخفض الكربوهيدرات يجب أن تعرفها

الفطر - زبدة اللوز - بذور الشيا - فستق - سبيرولينا - النباتيون -

النشرة البريدية