اعتمد على هذه النصائح الخمس البسيطة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم

-- دقائق

ضغط الدم هو القوة التي يستخدمها القلب لضخ الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة. يُعرَّف ضغط الدم الطبيعي عند البالغين بأنه ضغط الدم الانقباضي البالغ 120 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي 80 ملم زئبق. تشير قيمة الضغط الانقباضي إلى الضغط في الشرايين عندما ينبض القلب. من ناحية أخرى، تشير قيمة الضغط الانبساطي إلى الضغط في الشرايين بين دقات القلب.

مدونة على الدين
وبالتالي، من المهم للغاية اتخاذ خطوات وقائية مناسبة لتجنب أي تقلبات في ضغط الدم يمكن أن تؤدي إلى حالات صحية مختلفة.

لمساعدتك في الأمر نفسه، لدينا دليل خبيرة التغذية مونمون جاروال لمعالجة ارتفاع ضغط الدم.

في منشور على انستجرام، شاركت خمس نصائح للتحكم في ضغط الدم والبقاء بصحة جيدة.

1 - تناول النوع الصحيح من الملح

 استخدم الملح غير المكرر (ملح الهيمالايا الوردي) / الملح الأسود / الملح الصخري لتحقيق التوازن الممتاز للصوديوم والبوتاسيوم الذي يوفره.  يعطي الملح الأبيض المدعم باليود الصوديوم فقط ولا يحتوي على البوتاسيوم.

2 - تجنب الأطعمة المعبأة والمعالجة والصناعية

 إنها تقلل من قدرة الجسم على امتصاص واستيعاب العناصر الغذائية.  تؤثر هذه الأطعمة على نسبة الصوديوم: نسبة البوتاسيوم وتوازن الماء، والتي بدورها لها تأثير سلبي على ضغط الدم.

3 - تناول المخللات والباباد محلية الصنع

 تحتوي المخللات التقليدية محلية الصنع على السلالة الصحيحة من البكتيريا الحية التي يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم.  وبالمثل ، فإن باباد له فوائده الخاصة.  إنها مصنوعة من عدس / دالس (عادة غنية بالبروتين) ومجموعة من التوابل مثل الفلفل الأسود والكمون.  تضيف التوابل جودة علاجية للباباد.

4 - النوم مهم

مدونة على الدين

للحفاظ على ضغط الدم الصحي وتجنب أمراض نمط الحياة الأخرى، امنح الجسم قسطًا كافيًا من الراحة والنوم (يوصى بنوم جيد لمدة 6-8 ساعات).  لاحظ أيضًا أن تنظيم وقت النوم والاستيقاظ لا يقل أهمية عن كمية النوم.

5 - التمرين الشامل

 قد يكون المشي خطوة أولى رائعة نحو الحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا، لكن هذا بالتأكيد ليس كافيًا.  قال جاروال: "إن نظام التمرين الشامل الذي يشمل القلب، وتمارين القوة، واليوجا سيقطع شوطًا طويلاً في منع الحاجة إلى أدوية ضغط الدم".


الوسوم

اعتمد على هذه النصائح الخمس البسيطة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم،النصائح الخمس،للتحكم،ارتفاع ضغط الدم،

النشرة البريدية

تعليقات

إرسال تعليق

اترك تعليقك إذا كان لديك أى إستفسار

الموضوعات الأكثر قراءة في" علىّْ الدين الإخباري"

300 مليون دولار ثمن تجنّب مضيق واحد: كيف أعادت حرب إيران رسم خرائط الشحن العالمي

صورة
اقتصاد وشحن بحري سي.إم.إيه سي.جي.إم (CMA CGM)، ثالث أكبر شركة شحن في العالم، تكشف التكلفة الحقيقية للالتفاف على هرمز — وتقول إنها لا تعتزم العودة إلى ما كان مضيق هرمز، الممر المائي الذي يمر عبره خُمس النفط العالمي، يشهد منذ فبراير 2026 أكبر اضطراب في تاريخ سوق الطاقة (تعبيرية — آيستوك) ثلاثمئة مليون دولار. هذا ما كلّف شركة شحن واحدة — ليست أكبر شركة في العالم ولا ثانيتها — مجرد قرار بتجنّب ممر بحري يبلغ عرضه في أضيق نقاطه نحو 33 كيلومتراً. رودولف سعادة، رئيس مجلس الإدارة والرئيس التنفيذي لشركة سي.إم.إيه سي.جي.إم (CMA CGM) الفرنسية ، أعلن أمام البرلمان الفرنسي أن هذا الرقم هو الفاتورة الفعلية منذ اندلاع المواجهة العسكرية مع إيران في فبراير 2026 — ثم أضاف ما هو أثقل وطأة من الرقم نفسه: الشركة لا تخطط للعودة إلى هرمز، لأن افتراض عودة الوضع إلى ما كان عليه قبل الحرب "ليس من الحكمة". في هذه الجملة القصيرة تكمن أزمة أعمق بكثير من تكلفة التحويل. إنها إقرار صريح من واحدة من أكبر شركات الشحن في العالم بأن خارطة التجارة البحرية العالمية تُعاد رسمها من جديد — لا على أساس م...
إقرأ المزيد »

97 دولاراً على وقع الصواريخ: كيف حوّل تبادل القصف بين إيران وإسرائيل سوق النفط إلى منطقة حرب

صورة
طاقة وجيوسياسة برنت يقفز أكثر من 5% في جلسة واحدة — وهرمز يعود إلى مركز الحسابات العالمية مع تجدد التبادل العسكري بين طهران وتل أبيب شريان الطاقة العالمي: ناقلة النفط "MT OCEAN VOYAGER" تعبر مضيق هرمز عند الفجر، وسط أجواء جيوسياسية مشحونة دفعت أسعار برنت لتجاوز 97 دولاراً. أرقام لا تحتاج إلى تأويل: قفز خام برنت أكثر من 5% في تداولات اليوم الاثنين (8 يونيو 2026) مسجلاً نحو 97.75 دولاراً للبرميل، فيما اقترب خام غرب تكساس الوسيط (WTI) من حاجز 95 دولاراً في قفزة متزامنة. المحرك وراء هذه الموجة ليس انخفاضاً مفاجئاً في المخزونات، ولا قراراً مفاجئاً من تحالف أوبك بلس (OPEC+) — بل هو صواريخ أطلقتها إيران باتجاه إسرائيل رداً على ضربات إسرائيلية استهدفت مواقع عسكرية في غرب إيران ووسطها، وفق ما أعلنه الجيش الإسرائيلي، في حين دوّت انفجارات في طهران وأصفهان وتبريز. ما يجعل هذه الجلسة مختلفة ليس الرقم في حد ذاته — سوق النفط اعتاد على قفزات الخوف منذ اندلاع الحرب في فبراير 2026. الفارق هذه المرة هو التوقيت: التبادل جاء في مرحلة كانت فيها الهدنة تُعطي مؤشرات انفراج نسبي، وكان ف...
إقرأ المزيد »

"ستجد نفسك وحيداً": لحظة الكسر بين ترامب ونتنياهو فوق سماء إيران

صورة
جيوسياسة وأمن إقليمي في اتصال ليلي حاسم، أوقف الرئيس الأمريكي الطائرات الإسرائيلية وهي على أعتاب إيران — وبعث برسالة لا لبس فيها: واشنطن ليست رهينة قرارات تل أبيب صورة تعبيرية: غرفة عمليات ومتابعة أمنية خلال الأزمة الإقليمية الأخيرة لم تكن مجرد مكالمة دبلوماسية اعتيادية. حين اتصل دونالد ترامب ببنيامين نتنياهو مساء الأحد 7 يونيو 2026، كانت مقاتلات إسرائيلية تستعد لتنفيذ ضربة جديدة على إيران. وبحسب ما كشفته القناة 12 العبرية ووسائل إعلام متعددة، أمر ترامب نتنياهو بوقف الهجوم فوراً، ثم وجّه إليه تحذيراً صريحاً بلغت حدته مستوىً لم يعتده الخطاب الأمريكي الإسرائيلي منذ عقود: "من الأفضل لك أن تكون حذراً جداً فيما تفعله، لأنك قد تجد نفسك قريباً وحيداً في مواجهة إيران." هذه الجملة وحدها تستحق التأمل. فهي لا تعكس مجرد توتر عابر بين حليفين، بل تُعلن بوضوح أن واشنطن تضع حدوداً لالتزامها بالاندفاع العسكري الإسرائيلي — وأن مصالح الاتفاق النووي الوشيك مع طهران باتت تسبق في حسابات ترامب أي اعتبار لرأي تل أبيب. الأهم أن ترامب أضاف لصحيفة فاينانشيال تايمز (Financial Times) بشكل ص...
إقرأ المزيد »