لا تحصل على ضوء الشمس الكافي؟ إليك كيفية زيادة تناول فيتامين د

لفيتامين د العديد من الفوائد – من تقوية العظام والعضلات والأسنان إلى المساعدة المحتملة في الحفاظ على مناعة قوية.  أفضل جزء هو أن جسمك يمكنه صنع فيتامين د الخاص به ، والذي يتم تصنيعه بشكل طبيعي أثناء تواجدك في الشمس!  ومع ذلك ، في عصر التحضر وأنماط الحياة الخاملة ، قد لا نحصل على التعرض اليومي المطلوب لأشعة الشمس. بحسب موقع "إنديان اكسبريس".

يمكن أن تقف العديد من الحواجز في الطريق.  العمر هو أحد هذه العوائق ، حيث يصبح إنتاج فيتامين د أقل كفاءة مع تقدمك في العمر.  يمكن أن يلقي تلوث الهواء ، المرتفع ، حجابًا بينك وبين أشعة الشمس المباشرة ، مما يعيق انتقال الأشعة فوق البنفسجية.  علاوة على ذلك ، تميل مستويات فيتامين د إلى الانخفاض خلال فصل الشتاء.

وهكذا ، على الرغم من أن بلد مثل الهند هى بلد استوائي مع وفرة من أشعة الشمس ، فإن نقص فيتامين (د) منتشر بين الهنود.  أشارت دراسة لعموم الهند لعام 2020 أجراها الدكتور سانجيف جويل ، MS ، MCH (ORTHO) ، مستشفى الجارديان ، جالاندهار ، إلى أن 76 في المائة من السكان الهنود ، عبر مناطق الشمال والجنوب والشرق والغرب، تعاني المناطق الجنوبية والشرقية والغربية من نقص أو نقص في فيتامين (د) ، حيث ينتشر هذا النقص بين الهنود الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 عامًا بمعدل 82.5 في المائة.  

نُشرت الدراسة في المجلة الدولية للبحوث في جراحة العظام في مايو - يونيو 2020.

وتعليقًا على هذه النتيجة ، قال الدكتور سريروبا داس ، المدير الطبي ، أبوت: "تُظهر هذه الدراسة أن نقص فيتامين (د) ليس مصدر قلق لكبار السن فحسب ، بل أيضًا للشباب.

يرتبط نقص فيتامين (د) بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وغيرها من الأمراض المرتبطة بالعظام.  هناك حاجة لرفع مستوى الوعي بأهمية فيتامين (د) لضمان أن يتمكن الجميع من اتخاذ الإجراءات اللازمة للحصول على ما يكفي من هذه المغذيات الحيوية والبقاء في صحة جيدة. "

فيما يلي بعض النصائح السهلة والقابلة للتنفيذ التي يمكنك تنفيذها على الفور لزيادة تناول فيتامين د:-

*تعظيم وقتك في الشمس

 قم بزيادة تعرضك لأشعة الشمس ، ولكن من المستحسن أن تزود نفسك بالحقائق المتعلقة بالوقت والمدة الأكثر فائدة.  يعتبر التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 35-40 دقيقة في الظهيرة مثاليًا.  قد يكون التراس أو الشرفة خيارًا مناسبًا ، حيث يمكنك حمل الكمبيوتر المحمول ومواصلة العمل مع تغيير البيئة ، أو قراءة كتاب في أوقات الفراغ ، وبالتالي الاهتمام باحتياجاتك الصحية بسهولة.

*قم بجدولة المزيد من الأنشطة في الهواء الطلق

 يمكن أن يؤثر نمط الحياة الخامل على مستويات فيتامين (د) ، وكذلك السمنة.  لا يساعد المشي أو ركوب الدراجات أو ممارسة اليوجا أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بانتظام في ضمان حصولك على ما يكفي من أشعة الشمس فحسب ، بل يساهم أيضًا في الحفاظ على وزن صحي للجسم.

ومع ذلك ، بين جدولك اليومي المزدحم ، والانتقال من علامة تبويب إلى علامة تبويب ومن اجتماع Zoom إلى آخر ، قد لا يكون هذا ممكنًا دائمًا.  هنا ، يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين د.

*قم بتحميل قائمة تسوق البقالة الخاصة بك بهذه العناصر

 تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين وزيت كبد سمك القد والروبيان.  العديد من هذه الأطعمة غنية أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية.  لا يحتاج النباتيون إلى القلق ، لأن الفطر والجبن يمكن أن يكونا مصادر رائعة لفيتامين د أيضًا.

*استشر طبيبك للتأكد من أنك على الطريق الصحيح

 إذا كان نمط حياتك لا يسمح لك بالتعرض بشكل كافٍ لأشعة الشمس أو تغيير نظامك الغذائي في الاتجاه الصحيح ، فهناك خيار آخر وهو استشارة طبيبك ، الذي قد يوصيك بتناول مكملات فيتامين د.  يمكن أن يعالج تناول مكمل موصى به من قبل الطبيب أي نقص بشكل فعال ويساعد في الحفاظ على مستوى جيد وصحي لفيتامين د في المستقبل.

نظرًا لارتفاع معدل انتشار نقص فيتامين (د) ، حتى بين الأشخاص الأصغر سنًا ، فمن المهم ليس فقط اتخاذ إجراءات لنفسك ، ولكن أيضًا لتثقيف الآخرين حول سبب حاجتهم إلى فيتامين د ، وبالتالي الطرق التي يمكنهم من خلالها الحفاظ على المستوى الأمثل لمستويات هذا الفيتامين الأساسي.

لا تحصل على ضوء الشمس الكافي؟ إليك كيفية زيادة تناول فيتامين د

لا تحصل على ضوء الشمس الكافي؟ إليك كيفية زيادة تناول فيتامين د،الشمس تعطي فيتامين د sun vitamin d تجربتي مع الشمس وفيتامين د علاقة اشعة الشمس وفيتام

النشرة البريدية