هل تشعر بألم في المعصم بعد الكتابة بدون توقف؟.. جرب هذه التمارين السهلة

هل تشعر بعدم الراحة في معصميك بعد الكتابة على أجهزة الكمبيوتر المحمولة لساعات متتالية أو بعد رفع الأثقال؟ إذا كانت الإجابة على هذا السؤال بنعم، فأنت في المكان الصحيح. فيما يلي بعض تمارين الإطالة البسيطة التي يمكن أن تساعد في استرخاء المفاصل المشدودة – فوق الرسغين وتحتهما – وأيضًا بناء قوة عضلية للقيام بأعمال متكررة مثل الكتابة وغيرها من الأعمال المنزلية.

ومع ذلك، لاحظ أن الألم المطول في الرسغين قد يتطلب عناية طبية فورية.  لذلك ، من الأفضل استشارة طبيب ممارس في أقرب وقت ممكن.

تمرين اضغط وافتح 

الممارسة البسيطة المتمثلة في قفل قبضة اليد ثم فتحها تساعد على استرخاء العضلات المتعبة.  يمكن أيضًا استخدام كرات الإجهاد للممارسة.  افعل ذلك 100 مرة في اليوم.

تمرين  عد الأصابع

 يمكن أن تساعدك الممارسة البسيطة المتمثلة في عد أصابعك 20 مرة في اليوم على زيادة حركة الأصابع.

تمرين الإمالة لأسفل

 خذ كرة أو فاكهة مستديرة بين يديك وامسكها مع راحة يدك.  ثم قم بإمالتها إلى أسفل.  افعل هذا 50 مرة.

تمرين إمالة راحة اليد 

 تدرب على نفس الشيء مع راحة يدك وإمالتها 50 مرة.  يساعد ذلك في تحسين إشارات اليد مع تقوية الرسغين.

الوسوم

هل تشعر بألم في المعصم بعد الكتابة بدون توقف؟.. جرب هذه التمارين السهلة، بألم في المعصم،تشعر،الكتابة بدون ،التمارين السهلة،جرب،

النشرة البريدية