إليك.. 5 طرق لدعم صحتك العقلية والمناعية - نعم، إنها متصلة ببعضها البعض

تستمر وصمة العار التي تحيط بالصحة العقلية في التلاشي ببطء ولكن بثبات مع كل جيل جديد. يتيح ذلك للأشخاص طلب المساعدة وتطوير الأدوات اللازمة للتعامل مع مشاعر التوتر والقلق والعزلة واحتياجات الصحة العقلية الأخرى. ما قد لا يدركه الناس هو أن هذا النوع من الدعم قد يفيد أيضًا جهاز المناعة. 

هذه ليست المرة الأولى (وبالتأكيد لن تكون الأخيرة) التي نناقش فيها الرابط الذي لا ينفصم بين الصحة العقلية والبدنية.

كيف يمكن أن تؤثر الصحة العقلية على وظائف المناعة.

 عندما يواجه الجسم خطرًا محسوسًا (مثل الإجهاد) فإنه ينشط الجهاز العصبي الودي. يقول عالم الأعصاب ويندي سوزوكي Wendy A. على الرغم من أنها آلية دفاع طبيعية (ومفيدة!) في أوقات الخطر الحقيقي، إذا تحولت إلى The Boy Who Cried Wolf ... إيه، التوتر ... الجسم يستمع.

بمعنى، عندما تحاول الاسترخاء ليلاً، فإن جسمك سوف يستعد إما للهرب من الخطر أو محاربته - ليست حالة سلمية تشبه الحلم بالضبط، أليس كذلك؟ ويؤثر قلة النوم على أكثر من مجرد مزاجك في صباح اليوم التالي.

إن التأثير الذي يمكن أن تحدثه الصحة العقلية دون المستوى الأمثل على النوم، وبالتالي على الوظيفة المناعية، هو مجرد طريقة واحدة يمكن أن يؤثر بها التوتر على صحتك.

في غضون ذلك، إليك كيفية تعزيز الصحة العقلية ، وبالتالي دعم نظام المناعة لديك.

والتالي، 5 طرق لدعم صحتك العقلية:

 1. تمرن

 وجدت دراسة نشرت في مجلة Frontiers in Physiology أن التمارين المنتظمة مرتبطة بالمرونة العاطفية لدى البالغين. يؤدي النشاط البدني أيضًا إلى إفراز هرمونات تحسن الحالة المزاجية، تسمى الإندورفين ، والتي تساعد في تحسين الحالة المزاجية.

2. المكملات الغذائية الذكية

 يمكن أن يساعد تناول المكملات الغذائية المستهدفة للاسترخاء والهدوء في تخفيف التوتر اليومي. يمكنك العثور على المكملات الغذائية المفضلة لدينا المدعومة علميًا للتعامل مع التوتر، هنا.

3. نظافة النوم الجيدة

 يعد إنشاء روتين مهدئ لوقت النوم، والالتزام بجدول نوم منتظم، وإبقاء الهاتف بعيدًا عن غرفة النوم، مجرد بعض النصائح التي أقسمها خبراء النوم للحصول على بعض النوم الجيد.

4. استهلك العناصر الغذائية الصحية للدماغ

 يقول مجال الطب النفسي الغذائي أن العناصر الغذائية (الفيتامينات والمعادن والدهون وما إلى ذلك) التي تتناولها لها تأثير مباشر على مزاجك. ثبت أن تناول الوجبات الغنية بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمأكولات البحرية والدهون الصحية يعزز الصحة العقلية لدى البالغين.

5. تميل إلى جهاز المناعة.

 كما ذكرنا سابقًا، فإن النوم والمناعة لهما علاقة ثنائية الاتجاه: إذا كان نظام المناعة لديك لا يعمل على النحو الأمثل، فقد يؤثر ذلك على قدرتك على الحصول على نوم عالي الجودة. وكما قالت عالمة النفس الإكلينيكي نيكول بوركينز، الحاصلة على درجة الدكتوراه في الجهاز العصبي المركزي ، خلال حلقة من بودكاست mbg: "النوم هو أحد أكثر العوامل المحركة للصحة العقلية التي لا تحظى بالتقدير الكافي".

الخلاصة:

 الإجهاد يؤثر على النوم مما يؤثر على وظيفة المناعة مما يؤثر على النوم ... وهكذا. تعتبر العناية بجسمك وعقلك أمرًا حيويًا لاستمرار الرفاهية، وقد تساعدك هذه النصائح الخمس.

إليك.. 5 طرق لدعم صحتك العقلية والمناعية - نعم، إنها متصلة ببعضها البعض

5 طرق لدعم صحتك العقلية،تمرن،الإندورفين،هرمونات،المكملات الغذائية الذكية،نظافة النوم الجيدة،العناصر الغذائية الصحية للدماغ،جهاز المناعة،النوم،القلق،

النشرة البريدية