8 فواكه ترفع هرمون الذكورة طبيعياً.. تعرف عليها وابدأ بتناولها اليوم

يرغب كثير من الرجال في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لديهم دون اللجوء إلى العلاجات الكيميائية، لكنهم لا يعلمون أن الحل قد يكون في ثلاجتهم! فبحسب تقرير طبي حديث، ثمة 8 أنواع من الفاكهة يمكن أن تعمل كـ«منشط طبيعي» لهذا الهرمون الحيوي، بفضل ما تحويه من فيتامينات، معادن، ومضادات أكسدة تدعم الخصيتين، وتقلل الالتهاب، وتحسّن من إنتاج الهرمونات الذكرية.

في السطور التالية، نستعرض لكم هذه الفواكه، مرفقة بصور توضيحية وروابط مصادرها العلمية، مع شرح مبسّط لآلية عملها داخل الجسم.

1. الرمان

يحتوي على مركب «البونيكالاجين» القوي المضاد للأكسدة، والذي أظهرت دراسات قدرته على حماية خلايا لايديغ في الخصيتين – المسؤولة عن إنتاج التستوستيرون – من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

كما يساعد الرمان على تحويل الكوليسترول إلى هرمونات جنسية بكفاءة أعلى.

المصدر: Verywell Health

2. الكرز والتوت

يحتوي على مركبات «الأنثوسيانين» و«الفلافونويدات» التي تُظهر دراسات أنها تحسن وظائف الخصيتين وتمنع انخفاض التستوستيرون المرتبط بالتقدم في العمر.

المصدر: الطبي – فوائد التوت

3. الموز

مصدر غني بالمغنسيوم، البوتاسيوم، وفيتامين ب6 – وهي عناصر تستخدم في التفاعلات الكيميائية التي تُنتج التستوستيرون من الكوليسترول.

4. الفواكه الاستوائية (المانجو، البابايا، الجوافة، التين الشوكي)

تحتوي على مركبات تعرف بـ«السابونينات» التي تحفز إفراز الهرمون اللوتيني (LH)، وهو الهرمون الذي ينبه الخصيتين لإنتاج التستوستيرون.

5. البطيخ

يحتوي على مادة «الليكوبين» القوية المضادة للأكسدة، كما أن بذوره غنية بالزنك – المعدن الذي يمنع تحويل التستوستيرون إلى هرمون الأنوثة «الإستروجين».

6. الأفوكادو

يوفر دهوناً أحادية مشبعة تستخدم لبناء الكوليسترول – المادة الأولية لتصنيع التستوستيرون – كما يحتوي على معدن «البورون» الذي أُثبت أنه يرفع مستويات الهرمون الذكري عند تناوله بانتظام.

7. الحمضيات (البرتقال – الغريب فروت – الليمون)

غنية بفيتامين سي الذي يثبط إنزيم «الأروماتيز» المسؤول عن تحويل التستوستيرون إلى إستروجين، وبذلك تساعد على الحفاظ على مستويات أعلى من الهرمون الذكري.

8. الطماطم (تحسب فاكهة تقنياً)

تحتوي على الليكوبين ومركب «الكيرسيتين»، وهما مادتان تنشطان الإنزيمات المسؤولة عن تصنيع التستوستيرون داخل الخصيتين.

خلاصة سريعة

إدخال هذه الفواكه في النظام الغذائي اليومي (مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً) يُعدّ خطوة بسيطة وآمنة لدعم التوازن الهرموني، خاصة إذا اقترنت بنوم جيد (7–8 ساعات)، وممارسة تمارين المقاومة، وتجنّب التوتر المزمن.

المصادر:

1. Verywell Health – Testosterone Boosting Foods
2. الطبي – فوائد التوت بأنواعه
3. الشرق الأوسط – 5 فوائد صحية مذهلة للكرز

تنويه: المقال لا يغني عن استشارة الطبيب في حال وجود أعراض نقص التستوستيرون المؤكدة.

8 فواكه ترفع هرمون الذكورة طبيعياً.. تعرف عليها وابدأ بتناولها اليوم

الوسوم

التستوستيرون الطبيعي | فواكه ترفع التستوستيرون | زيادة هرمون الذكورة | أغذية تعزز الخصوبة | تعزيز التستوستيرون بالفاكهة

النشرة البريدية