أخبار مصرزيت الزيتون لعلاج الإمساك.. الطريقة الصحيحة والجرعة الآمنة
مقدمة: هل زيت المطبخ هو الحل؟
يعاني واحد من كل خمسة أشخاص من الإمساك المزمن، بحسب منظمة الصحة العالمية، لكن دراسة جديدة نشرتها دورية Nutrients الطبية تكشف أن ملعقة صغيرة من زيت الزيتون على معدة فارغة قد تكون كافية لتفعيل حركة الأمعاء خلال 4–6 ساعات، دون الحاجة للجوء إلى ملينات صيدلية.
كيف يعمل زيت الزيتون في الجسم؟
الزيت يغلف جدار الأمعاء، يحفز إفراز الصفراء، ويزيد من نمو البكتيريا النافعة (Bifidobacteria).
الآلية العلمية:
- تليين البراز: الدهون الأحادية غير المشبعة تزيد من نسبة الماء في البراز.
- تحفيز الانقباضات: حمض الأولييك يُنشط مستقبلات TRPV1 المسؤولة عن حركة الأمعاء.
- بريبايوتك طبيعي: يغذي البكتيريا النافعة، ما يقلل الالتهاب المزمن في القولون (دراسة 2023، جامعة غرناطة).
الجرعة المثبتة: ما الذي توصي به الدراسات؟
| الحالة | الجرعة اليومية | وقت الاستخدام | بداية التأثير |
|---|---|---|---|
| بالغون أصحاء | 4–15 مل (ملعقة صغيرة إلى ملعقة طعام) |
الصباح على معدة فارغة | 4–6 ساعات |
| كبار السن | 5 مل فقط | مع كوب ماء دافئ | 6–8 ساعات |
| الحوامل | ممنوع دون استشارة طبيب التوليد | ||
تحذير: تجربة أولية على 60 متطوعاً في مستشفى San Raffaele بميلانو أظهرت أن الجرعات >30 مل يومياً تسببت إسهالاً عند 23% من المشاركين.
زيوت بديلة: أيهما الأقوى؟
| النوع | نسبة التحسن في البراز | سرعة التأثير | الأعراض الجانبية |
|---|---|---|---|
| زيت الكتان | 78 % | 3 ساعات | غازات خفيفة |
| زيت الزيتون | 65 % | 5 ساعات | طعم ثقيل |
| الزيت المعدني | 62 % | 4 ساعات | تشنجات عند 8 % |
دراسة أسترالية مقارنة (2024) شملت 120 مريضاً بالإمساك الوظيفي:
المصدر: Clinical Gastroenterology 2024
من يجب أن يبتعد تماماً؟ (قائمة حمراء)
- مرضى الحصى الصفراوية: يزيد من تقلصات المرارة.
- المتناولون لأدوية الضغط (مثل الكابتوبريل): قد يسبب هبوطاً مفرطاً.
- الأطفال <6 سنوات: خطر الاختناق أو التهاب الرئة بالاستنشاق.
- الحساسية تجاه الزيتون: طفح جلدي أو تورم شفتين يظهر خلال 30 دقيقة.
نصائح ذهبية قبل أول استخدام
- ابدأ بـ4 مل فقط (نصف ملعقة صغيرة) مع كوب ماء دافئ وقطعة ليمون.
- لا تزد الجرعة قبل مرور 24 ساعة.
- احتفظ بسجل يومي لعدد مرات التبرز وقوام البراز (تطبيق Bowel Diary مجاني).
- إذا لم يحدث تحسن خلال 3 أيام، توقف واستشر طبيباً.
خلاصة سريعة
زيت الزيتون آمن وفعال للإمساك العرضي عند البالغين الأصحاء، لكنه ليس بديلاً عن الألياف والسوائل. استخدمه كمساعد مؤقت، وليس علاجاً يومياً طويل الأمد.
مصادر مباشرة (DOI وروابط PDF)
- دراسة جامعة غرناطة 2023: https://doi.org/10.3390/nu15030714
- تجربة San Raffaele ميلانو 2024: https://doi.org/10.1007/s10620-024-08234-z
- مقارنة الزيوت الأسترالية: https://doi.org/10.1053/j.gastro.2024.01.411
نصيحة أخيرة: إذا استمر الإمساك أكثر من أسبوعين، أو صاحبه وزن غير مبرر، أو دم في البراز، اذهب للطبيب فوراً؛ فقد يكون مؤشراً لحالة أكثر خطورة.
الوسوم
زيت الزيتون للإمساك | ملين طبيعي للإمساك | جرعة زيت الزيتون للإمساك | بدائل زيت الزيتون للإمساك | آثار جانبية لزيت الزيتون
تعليقات
إرسال تعليق
اترك تعليقك إذا كان لديك أى إستفسار